6 نصائح لتحسين المزاج والشعور بالسعادة

كشف فريق من الباحثين في جامعة هارفارد في دراسة بحثية جديدة عن 6 عوامل غير متوقعة تزيد من الإحساس بالسعادة وتتمثل في:

الابتسامة :
يقترح بعض الباحثين أن الابتسامة يمكن أيضا أن تؤدي إلى الفرح. ولهذا، قد يساعد فعل الابتسام البسيط - حتى لو كان عليك إجباره - على تنشيط مراكز السعادة في دماغك، مما يجعلك في مزاج أفضل.
العلاج بالضوء :
العلاج بالضوء هو علاج فعّال للاضطراب العاطفي الموسمي ، لكن الخبراء يوافقون على أنه يعمل على علاج أعراض الاضطراب والاكتئاب أيضًا. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى صندوق إضاءة، فإن مجرد ترك بعض أشعة الشمس تدخل غرفتك أو مكتبك يمكن أن يمكن أن يغير من حالتك المزاجية. عندما تكون مساحة العمل أو منطقة المعيشة الخاصة بك أكثر إشراقًا، فإنك تميل إلى الشعور بالسعادة أيضًا.
فيتامين د:
تبدأ في الشعور بالملل والحزن؟ اتجه إلى الخارج للاستمتاع ببعض أشعة الشمس. ينتج جسم الإنسان "فيتامين د" عند تعرضه لأشعة الشمس، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الفيتامين أكثر عرضة للاكتئاب والقلق والتعب.
التأمل :
التأمل هو الإجهاد مع عدم وجود آثار جانبية ضارة. وقد أظهرت الدراسات أن فوائده تتراوح بين الحد من الألم وانخفاض ضغط الدم حيث تطلق مواد كيميائية "سعيدة" في الدماغ مثل "السيروتونين" و "الدوبامين "و "الاندورفين" وكلها تعمل معاً لتجعلك في مزاج أفضل.
رائحة البرتقال :
تجلب روائح الليمون، مثل البرتقال والليمون و"الجريب فروت"، تفاعلات كيميائية إيجابية في الدماغ وتعمل كذلك على تخفيف التوتر. فإذا كنت تريد أن تشعر بالارتياح، استخدم بضع قطرات من زيت الحمضيات المعطر على نقاط الضغط. يمكنك أيضًا مزج الرائحة مع رائحة زهرية مثل الياسمين لزيادة التأثيرات الإيجابية.
الشكولاطة :
تحتوي الشوكولاتة على "التريبتوفان" ، الذي يعزز إنتاج "السيروتونين" في الدماغ، مما يُحسن من المزاج. فهو يزيل الكآبة الشتوية لاحتوائه على "phenylethylamine"، وهو نفس المادة التي يخلقها الدماغ عندما الشعوربالحب - "الإندورفين الجيد".
كما يرى الباحثون أن الاحتفاظ بالزهور الطازجة في المنزل يساعد في الابتعاد عن القلق والمزاج السلبي، حيث شعر بعض الناس بأنهم أكثر تعاطفًا مع الآخرين حيث يزيدهم الورد طاقة وحماسا في العمل.