قاعدة 1.5 لتر من الماء يومياً "تسقط في الماء"
أداء أعضاء الجسم لوظائفها بشكل سليم والاحتفاظ بمظهر صحي للبشرة والشعر، يتطلب شرب كمية من الماء يوميا، حددها الخبراء بحوالي 1,5 لتر.
وتزيد فاعلية الماء بزيادة كميته، فتناول ما لا يقل عن 350 ميللترا من الماء أثناء تناول الطعام يضاعف من حجم محتوى المعدة كما يُحفز مراكز الإحساس بالشبع بالمخ في نفس الوقت.
و يتكون الجسم من 60٪ من الماء، وتختلف كمية الماء من جسم إلى آخر فمثلا يحتاج رجل يزن 75 كيلوغرامًا إلى حوالي 45 لترًا، بينما تكون الكمية 36 لترًا للمرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغرامًا ويتم التخلص يوميا من حوالي 2 لتر عن طريق البول والعرق خاصة إذا كان الطقس حار أو عند القيام بجهد بدني.
ولتعويض هذه الخسائر والحفاظ على توازن الماء في الجسم، خلُص عدة خُبراء أنه من الضروري شُرب 1.5 لتر من الماء كحد أدنى كل يوم، وفي المقابل أكد عالِم فسيولوجي أمريكي منذ حوالي عشر سنوات، أنه إذا أسيء فهم هذه التوصية، قد تكون لها عواقب مؤسفة.
هكذا تواجه نسيان شرب الماء
يواجه الكثيرون مشكلة نسيان شرب الماء خلال اليوم لاسيما مع ضغوط العمل أو مع تراكم الواجبات المنزلية وغيرها.
ثمة بعض النصائح التي أوردها موقع "بيلد دير فراو" والتي يمكنها أن تساعدك في الحصول على الكمية الكافية من الماء يوميا وهي:
- اجعل من تناول الماء قبل وبعد الطعام روتينا دائما
- اختر الأكواب الكبيرة لشرب الماء وتأكد من شرب الكوب كاملا في كل مرة
- ضع في بداية اليوم 1,5 لتر من الماء في أماكن متفرقة من المنزل، وتأكد من الانتهاء من شربها جميعا بنهاية اليوم.
- لا تنتظر أن تشعر بالعطش حتى تشرب، لأن هذا يعني أن عملية الأيض باتت بطيئة بالفعل، لذا اشرب دائما ولا تصل لمرحلة العطش.
