نصائح لحماية الجهاز الهضمي للصائم

قد يعرض الصيام لساعات طويلة خلال شهر رمضان، الجهاز الهضمي للصائم للمعاناة خلال الإفطار، مثل الحرقة في المعدة والعسر في الهضم. ولذلك يجب على الصائم اتباع نصائح دقيقة لتنظيم الأكل والشرب، ولضمان تحقيق الفوائد الصحية المرجوة من الصيام.

وأوضحت الدكتورة فاطمة النصار أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في تصريحات لموقع سكاي نيوز عربية، أن الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، وتناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة خلال وجبة الإفطار، يعرض الجهاز الهضمي للصائم لاضطرابات ومشاكل صحية مختلفة أبرزها: حرقة المعدة وارتجاع المريء وعسر الهضم.
كما أكدت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي  ضرورة اتباع الصائم للنصائح الصحية اللازمة خلال شهر رمضان، حتى يحافظ على سلامة جهازه الهضمي، وبالتالي يتفادى كل المشاكل الصحية التي تتسبب في معاناة خلال شهر الصيام وذلك بـ:
بدء الإفطار بتناول بكمية بسيطة من السوائل الدافئة مثل طبق الشوربة لتهيئة الجهاز الهضمي ببدء عملية الإفطار. التدرج في عملية تناول الطعام لتجنب حدوث عسر الهضم، مع ضرورة تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
كما نصحت باستبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء كالدواجن والأسماك والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والالياف الموجودة في الخضار والسلطات مع الابتعاد عن تناول الحلوى الدسمة خاصة عقب الإفطار مباشرة وتناول وجبات خفيفة وصغيرة على فترات زمنية طوال الفترة من الإفطار وحتى السحور.
كما أن شرب كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر على فترات متقطعة خلال الإفطار و ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار بقلص من المشاكل الصحية.