نصائح هامة للتغلب على 'حشيشة رمضان'

يجب على الصائم إتباع عدة نصائح للتغلب على العصبية خلال شهر رمضان أو ما يعرف بـ'حشيشة رمضان' التي تنتج عن نقص المياه بالجسد والانقطاع المفاجئ عن المنبهات أو التدخين.

ومن أبرز النصائح للتغلب على ذلك، يجب ممارسة تمارين التنفس للاسترخاء، وذلك بواسطة أخذ نفس عميق عند الشعور بالضيق وهو ما سيساعد على الهدوء، إلى جانب النوم لفترة كافية.
ومن المهم أيضا تفادي تناول المأكولات التي تحتوي على نسب دهون عالية وتجنب شرب العصائر والمشروبات الغازية والوجبات المقلية قدر الإمكان، مقابل الحرص على تناول الفاكهة بين الإفطار والسحور والحصول على فترة استراحة خلال النهار.
كما ينصح الخبراء بالمواظبة على تناول وجبة السحور والحد من تناول الحلويات ومضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، إلى جانب عدم شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الإفطار لأنها تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد وهو وما يؤدي بدوره إلى فقر الدم وكذلك تجنب النوم بعد الإفطار.

أما بالنسبة للمرأة الحامل والمرضعة يجب عليها استشارة الطبيب، فإذا سمح لها بالصيام، ينبغي عليها عدم تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار إلى وجبتين، الأولى عند الإفطار والباقي بعد الإفطار بأربعة ساعات.